Η σωστή διατροφή κατά την διάρκεια των εξετάσεων ή σε περιόδους όπου το άγχος και η ψυχική κούραση αυξάνονται είναι πολύ σημαντική.
Ισορροπημένα γεύματα και
υγιεινά σνακ θα βοηθήσουν τον οργανισμό να παράγει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για την συγκέντρωση την ώρα του διαβάσματος ή την ώρα της εξέτασης.
- Μην αμελείτε το πρωινό! Σκεφτείτε έξυπνα! Ο καφές και το κρουασάν δεν θα σας προσφέρουν κάτι. Ένα μπολ με δημητριακά και ένα φρούτο είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό σας!
- Μικρά και συχνά γεύματα ή σνακ θα σας γεμίσουν με ενέργεια. Δεν θα πεινάτε και θα μείνετε μακριά από πειρασμούς! Βλέπε junk food!
- ΝΑΙ στο τσιμπολόγημα κατά την ώρα του διαβάσματος! ΟΧΙ στα έτοιμα snacks! Μια μπανάνα, ένα τοστ γαλοπούλα - τυρί, μια φρυγανιά με cottage cheese αλλά και ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και καρύδια θα ικανοποιήσουν την όρεξη σας για «κάτι φαγώσιμο» χωρίς πολλές θερμίδες και λιπαρά!
- Καλά τα συμπληρώματα διατροφής αλλά το αληθινό φαγητό είναι καλύτερο! Ένα πορτοκάλι δεν περιέχει μόνο βιταμίνη C αλλά και φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία, έτσι δεν αντικαθίσταται από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
- Αν προτιμάτε το διάβασμα στην βιβλιοθήκη ή το αναγνωστήριο επιλέξτε «ολόκληρα φρούτα» όπως μήλα, μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα αλλά και καρότα!
- Συνταγές γρήγορες, υγιεινές, χωρίς ιδιαίτερο κόπο θα σας βοηθήσουν να πετύχετε εύκολα και χωρίς κούραση! Αυγά με τυρί και ψωμί, αραβική πίτα ή τορτίγια με λαχανικά και γαλοπούλα, ή μια εύκολη σαλάτα!
- Ενυδάτωση, Ενυδάτωση, Ενυδάτωση! Το πρώτο σημάδι της αφυδάτωσης είναι η κούραση. Περιορίστε τον καφέ και την ζάχαρη. Πιείτε πολύ νερό, χυμούς, γάλα αλλά και πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
- Ο σίδηρος και η βιταμίνη Β είναι ιδανικά για την ψυχική και σωματική ενέργεια. Θα αυξηθούν οι δυνάμεις αλλά και η αντοχή στο διάβασμα, την κούραση και το άγχος. Ο σίδηρος βρίσκεται στα δημητριακά, το σπανάκι αλλά και στο κόκκινο κρέας. Για βιταμίνη Β προτιμήστε αυγά, ξηρούς καρπούς αλλά και προϊόντα ολικής αλέσεως
- Τα απαγορευμένα! Μείνετε μακριά από τροφές όπως καφές, σοκολάτα, αλκοόλ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πατατάκια και όλα τα τρόφιμα που περιέχουν κάρυ, πιπέρι, πάπρικα και αλάτι
- Ύπνος και Τροφή! Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα ποτήρι γάλα, ή ένα αφέψημα με χαμομήλι ή τίλιο θα σας χαλαρώσει και θα φέρει τον ύπνο πιο εύκολα. Όσον αφορά το ωράριο, 6-8 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες!
- Όχι στο άγχος! Ναι στην γυμναστική! Επιλέξτε οποιαδήποτε μορφή άσκησης σας αρέσει. Ακόμα κι αν περπατήσετε για 10’ θα ηρεμήσετε και θα συγκεντρωθείτε ευκολότερα!!
